{"id":5373,"date":"2021-05-04T15:30:41","date_gmt":"2021-05-04T15:30:41","guid":{"rendered":"https:\/\/silver.rbcinsurance.com\/fr-ca\/2021\/05\/04\/quatre-facons-de-soigner-son-hygiene-mentale\/"},"modified":"2025-11-03T11:01:23","modified_gmt":"2025-11-03T16:01:23","slug":"quatre-facons-de-soigner-son-hygiene-mentale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/silver.rbcinsurance.com\/fr-ca\/conseils-apprentissage\/assurance-maladie\/quatre-facons-de-soigner-son-hygiene-mentale","title":{"rendered":"Quatre fa\u00e7ons de soigner son hygi\u00e8ne mentale"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-rbc-template-selector templateSelector template__article articleSingle\" data-template=\"article\">\n<div class=\"wp-block-group articleSingle__container tabListStickyWrapper is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-group articleSingle__container__hero is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-group 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src=\"https:\/\/silver.rbcinsurance.com\/fr-ca\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/06\/Avatar.webp?quality=80&w=128&h=128&crop=1\" alt=\"Beth Levine\">\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group articleSingle__author__details is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<span class=\"wp-block-rbc-html-element articleSingle__author__name\">Beth Levine<\/span>\n\n\n\n<span class=\"wp-block-rbc-html-element articleSingle__author__designation\"><\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<figure class=\"articleSingle__featuredImage wp-block-post-featured-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"930\" height=\"620\" src=\"https:\/\/silver.rbcinsurance.com\/fr-ca\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/09\/Thumbnail-default-5-2.jpg?quality=80&amp;w=930\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image\" alt=\"Une femme qui pratique l&#039;hygi\u00e8ne de la sant\u00e9 mentale\" style=\"object-fit:cover;\" 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soigner son hygi\u00e8ne mentale &#038;body=Bonjour, je pensais que cet article de RBC Assurances pourrait vous int\u00e9resser: https:\/\/silver.rbcinsurance.com\/fr-ca\/conseils-apprentissage\/assurance-maladie\/quatre-facons-de-soigner-son-hygiene-mentale\">\n\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/silver.rbcinsurance.com\/fr-ca\/wp-content\/plugins\/rbc-blocks\/assets\/img\/icons\/icon-email.svg\"\n\t\t\t\talt=\"envelope icon\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\tCourriel\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<div class=\"social-button-wrapper sharing-copy-wrapper\">\n\t\t\t<button class=\"sharing-custom sharing-copy\" data-url=\"https:\/\/silver.rbcinsurance.com\/fr-ca\/conseils-apprentissage\/assurance-maladie\/quatre-facons-de-soigner-son-hygiene-mentale\">\n\t\t\t<img\n\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/silver.rbcinsurance.com\/fr-ca\/wp-content\/plugins\/rbc-blocks\/assets\/img\/icons\/icon-related.svg\"\n\t\t\t\talt=\"copy icon\">\n\t\t\t<span id=\"sharing-copyUrl-Label\">\n\t\t\t\tCopier l\u2019URL\t\t\t<\/span>\n\t\t\t<\/button>\n\t\t\t<input type=\"text\" class=\"sharing-copy-text\" aria-labelledby=\"sharing-copyUrl-Label\">\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n  \t\t<\/div>\t\n\t\t\n\n\n<div class=\"wp-block-rbc-tabs-list tabsList\" data-switch=\"lgBp\" data-target-heading=\"h4\"><p class=\"tabsList__heading\">Sur cette page<\/p><div class=\"tabsList__wrapper\"><button class=\"selectDropdown__button\" aria-haspopup=\"listbox\" aria-expanded=\"false\"><span class=\"selectDropdown__title\">L&#039;autogestion de la sant\u00e9 mentale est importante<\/span><span class=\"selectDropdown__chevron\"><\/span><\/button><ul class=\"tabsList__items selectDropdown__list\"><li class=\"selectDropdown__list__item tabsList__item selected\"><a href=\"#h-lautogestion-de-la-sante-mentale-est-importante\">L&#039;autogestion de la sant\u00e9 mentale est importante<\/a><\/li><li class=\"selectDropdown__list__item tabsList__item \"><a href=\"#h-soignez-votre-sante-mentale-de-facon-proactive\">Soignez votre sant\u00e9 mentale de fa\u00e7on proactive<\/a><\/li><li class=\"selectDropdown__list__item tabsList__item \"><a href=\"#h-signes-indiquant-que-vous-devriez-consulter-un-psychologue\">Signes indiquant que vous devriez consulter un psychologue<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group articleSingle__content__main tabListHeadings is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<section class=\"wp-block-rbc-section-block  pos-rel\" style=\"border-radius:0px\">\n<div class=\"wp-block-rbc-section-inner-block  section-inner \" style=\"border-radius:0x\">\n<p>Tout le monde conna\u00eet l&rsquo;importance de l&rsquo;hygi\u00e8ne physique \u2013 se laver les mains, se brosser les dents, se doucher r\u00e9guli\u00e8rement, se peigner, etc. Par contre, on parle peu de l&rsquo;hygi\u00e8ne mentale, soit les connaissances et les comportements n\u00e9cessaires pour assurer son bien-\u00eatre mental. Selon la <a href=\"https:\/\/www.mentalhealthcommission.ca\/sites\/default\/files\/MHStrategy_Strategy_ENG_0_1.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Commission de la sant\u00e9 mentale du Canada<\/a>, la sant\u00e9 mentale se d\u00e9finit comme suit :<\/p>\n<blockquote>\n<p><i>\u00c9tat de bien-\u00eatre qui permet \u00e0 l&rsquo;individu de r\u00e9aliser son potentiel, de composer avec les situations difficiles de la vie, de travailler de mani\u00e8re productive, et de contribuer \u00e0 sa collectivit\u00e9.<\/i><i><\/i><\/p>\n<\/blockquote>\n<h4 id=\"h-lautogestion-de-la-sante-mentale-est-importante\">L&rsquo;autogestion de la sant\u00e9 mentale est importante<\/h4>\n<p>Pour que votre vie soit heureuse, vous devez tendre vers le bien-\u00eatre \u00e9motionnel, psychologique et social. \u00ab Pour r\u00e9pondre aux exigences de la vie, vous devez \u00eatre capable d&rsquo;utiliser pleinement votre cerveau dans l&rsquo;instant pr\u00e9sent. Cela vous permettra de prendre de bonnes d\u00e9cisions et de r\u00e9agir de fa\u00e7on appropri\u00e9e aux facteurs de stress, plut\u00f4t que de r\u00e9agir de fa\u00e7on primaire par la lutte ou la fuite \u00bb, explique Marie Claire Bourque, psychiatre et professeure adjointe d&rsquo;enseignement clinique \u00e0 l&rsquo;Universit\u00e9 de Calgary.<\/p>\n<h4 id=\"h-soignez-votre-sante-mentale-de-facon-proactive\">Soignez votre sant\u00e9 mentale de fa\u00e7on proactive<\/h4>\n<p>Selon <a href=\"https:\/\/health-infobase.canada.ca\/datalab\/mental-illness-blog.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">l&rsquo;Enqu\u00eate sur la sant\u00e9 dans les collectivit\u00e9s canadiennes<\/a>, le tiers de la population canadienne (environ 9,1 millions de personnes) souffrira de maladie mentale \u00e0 un moment de sa vie. N&rsquo;attendez pas de ressentir des sympt\u00f4mes avant de prendre votre sant\u00e9 mentale en main. Les experts recommandent d&rsquo;adopter les quatre mesures suivantes pour pr\u00e9server votre bien-\u00eatre mental.<\/p>\n<h5>1. Pratiquez la pleine conscience<\/h5>\n<p>Des \u00e9tudes d\u00e9montrent que la pratique de la pleine conscience peut r\u00e9duire efficacement <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2848393\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9, la d\u00e9pression<\/a> et <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5783379\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">le stress<\/a>. La pleine conscience est un genre de m\u00e9ditation qui consiste \u00e0 se concentrer enti\u00e8rement sur le pr\u00e9sent, et non sur le pass\u00e9 ou l&rsquo;avenir. \u00ab La pleine conscience est un \u00e9tat d&rsquo;esprit. Vous pouvez la pratiquer en cuisinant, en marchant ou en vous brossant les dents. Il s&rsquo;agit simplement d&rsquo;une prise de conscience totale de l&rsquo;instant pr\u00e9sent, sans jugement \u00bb, explique D<sup>re<\/sup> Bourque.<\/p>\n<p>Conseils professionnels pour atteindre la pleine conscience :<\/p>\n<ul class=\"disc-list\">\n<li>Arr\u00eatez-vous un instant pour prendre conscience, par vos cinq sens, de ce qui se passe autour de vous.<\/li>\n<li>Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Si des pens\u00e9es vous viennent en t\u00eate, notez-les simplement, puis reportez votre attention sur votre respiration.<\/li>\n<li>Assoyez-vous ou \u00e9tendez-vous confortablement, puis parcourez mentalement votre corps. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez dans chaque partie de votre corps. Si une partie est tendue, relaxez vos muscles.<\/li>\n<li>Faites une promenade dans la nature en vous concentrant sur le paysage, les sons et les odeurs.<\/li>\n<\/ul>\n<h5>2. Faites de l&rsquo;exercice<\/h5>\n<p>Si vous voulez \u00e9viter le cafard ou r\u00e9duire le stress et l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9, accordez la priorit\u00e9 \u00e0 l&rsquo;exercice. Une \u00e9tude publi\u00e9e dans l&rsquo;<a href=\"https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/abs\/10.2190\/PM.41.1.c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">International Journal of Psychiatry<\/a> a d\u00e9montr\u00e9 que l&rsquo;exercice se compare favorablement aux antid\u00e9presseurs comme traitement contre la d\u00e9pression l\u00e9g\u00e8re \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e. On a aussi d\u00e9montr\u00e9 qu&rsquo;il r\u00e9duit les sympt\u00f4mes de d\u00e9pression lorsqu&rsquo;il est combin\u00e9 \u00e0 la prise de m\u00e9dicaments.<\/p>\n<p>Pourquoi ? <a href=\"https:\/\/www.anxietycanada.com\/fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Anxi\u00e9t\u00e9 Canada<\/a> souligne que l&rsquo;exercice lib\u00e8re des endorphines bienfaisantes, accro\u00eet la confiance en soi, favorise la sociabilit\u00e9, diminue le stress, aide \u00e0 dormir et am\u00e9liore la sant\u00e9 physique.<\/p>\n<p>Nul besoin d&rsquo;\u00eatre un adepte du conditionnement physique pour profiter des bienfaits de l&rsquo;exercice. Suivez ces conseils des experts :<\/p>\n<ul class=\"disc-list\">\n<li>Il n&rsquo;est pas n\u00e9cessaire de faire de l&rsquo;exercice durant 30 minutes cons\u00e9cutives. Vous pouvez faire des s\u00e9ances de cinq ou dix minutes au cours de la journ\u00e9e.<\/li>\n<li>Dansez, faites une promenade \u00e0 pied ou \u00e0 v\u00e9lo, ou faites du yoga \u00e0 l&rsquo;aide d&rsquo;une vid\u00e9o ou en participant \u00e0 un cours sur Zoom.<\/li>\n<li>Soyez cr\u00e9atif. Marchez en parlant au t\u00e9l\u00e9phone. Prenez l&rsquo;escalier plut\u00f4t que l&rsquo;ascenseur. Faites vos courses \u00e0 bicyclette. Jouez au Frisbee avec votre chien.<\/li>\n<\/ul>\n<h5>3. Exprimez votre gratitude<\/h5>\n<p>\u00ab Quand vous exprimez votre gratitude, votre cerveau vous r\u00e9compense en lib\u00e9rant de la dopamine et de la s\u00e9rotonine \u2013 deux neurotransmetteurs bienfaisants \u2013, ainsi qu&rsquo;un peu d&rsquo;oxytocine \u00bb, explique D<sup>re<\/sup> Bourque.<\/p>\n<p>De quelle fa\u00e7on exprimer votre gratitude ?<\/p>\n<ul class=\"disc-list\">\n<li>Inscrivez quotidiennement dans un journal toutes les choses que vous aimez de votre vie.<\/li>\n<li>Instaurez un repas rituel o\u00f9 chaque membre de la famille exprimera sa gratitude pour une chose en particulier.<\/li>\n<li>Remerciez les gens de votre entourage. Par exemple, si vous voyez une serveuse ou un facteur qui s&rsquo;\u00e9reinte au travail, dites-lui \u00ab merci de votre d\u00e9vouement \u00bb.<\/li>\n<li>Si vous m\u00e9ditez, terminez chaque s\u00e9ance en prenant quelques minutes pour r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce qui m\u00e9rite votre reconnaissance.<\/li>\n<li>Affichez le mot \u00ab gratitude \u00bb \u00e0 la maison ou au bureau ; chaque fois que vous le voyez, prenez le temps d&rsquo;y r\u00e9fl\u00e9chir.<\/li>\n<\/ul>\n<h5>4. Dormez bien<\/h5>\n<p>Selon D<sup>re<\/sup> Bourque, il s&rsquo;agit probablement de la plus importante mesure de toutes. Votre cerveau ne peut pas fonctionner correctement si vous dormez mal. Tout comme votre corps a besoin de repos apr\u00e8s un effort physique, votre cerveau a besoin de sommeil pour r\u00e9cup\u00e9rer et traiter les activit\u00e9s de la journ\u00e9e. Faut-il d&rsquo;autres arguments pour vous convaincre ? Voici les recommandations des experts en hygi\u00e8ne du sommeil :<\/p>\n<ul class=\"disc-list\">\n<li>Ne c\u00e9dez pas \u00e0 la mode. Il est de bon ton, derni\u00e8rement, de se vanter du peu de sommeil qu&rsquo;on s&rsquo;accorde, afin de montrer combien on travaille fort. Selon la <a href=\"https:\/\/www.sleep.org\/sleep-and-productivity-at-work\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">National Sleep Foundation<\/a> (NSF), on est en r\u00e9alit\u00e9 plus productif quand on dort suffisamment. Le sommeil pr\u00e9vient l&rsquo;\u00e9puisement professionnel, aide \u00e0 chasser plus rapidement les distractions, permet de prendre de meilleures d\u00e9cisions, et am\u00e9liore la m\u00e9moire.<\/li>\n<li>\u00c9vitez la caf\u00e9ine et l&rsquo;alcool dans les heures qui pr\u00e9c\u00e8dent le sommeil. La <a href=\"https:\/\/www.sleep.org\/how-to-fall-asleep\/\">NSF<\/a> souligne qu&rsquo;il faut six heures au corps pour m\u00e9taboliser la moiti\u00e9 de la caf\u00e9ine consomm\u00e9e. Et contrairement \u00e0 la croyance populaire, l&rsquo;alcool peut en r\u00e9alit\u00e9 troubler le sommeil.<\/li>\n<li>\u00c9teignez vos \u00e9crans avant l&rsquo;heure du coucher. L&rsquo;\u00e9clairage intense interrompt le rythme circadien naturel en signalant au corps qu&rsquo;il est temps de se r\u00e9veiller.<\/li>\n<li>Adoptez une routine du coucher, et n&rsquo;en d\u00e9rogez pas.<\/li>\n<li>L&rsquo;heure du coucher est un excellent moment pour pratiquer la pleine conscience.<\/li>\n<li>Si vous \u00eates gravement insomniaque, consultez un m\u00e9decin sp\u00e9cialiste du sommeil.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p><em>Mise en garde : Les conseils ci-dessus sont des suggestions g\u00e9n\u00e9rales ; avant d&rsquo;entreprendre un nouveau programme d&rsquo;exercice, n&rsquo;oubliez pas de consulter d&rsquo;abord votre m\u00e9decin ou un autre professionnel de la sant\u00e9, comme le recommandent les experts.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<h4 id=\"h-signes-indiquant-que-vous-devriez-consulter-un-psychologue\">Signes indiquant que vous devriez consulter un psychologue<\/h4>\n<p>Selon la <a href=\"https:\/\/www.mentalhealthcommission.ca\/sites\/default\/files\/MHStrategy_Strategy_ENG_0_1.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Commission de la sant\u00e9 mentale du Canada<\/a>, seulement une personne sur trois se fait traiter lorsqu&rsquo;elle souffre d&rsquo;un probl\u00e8me de sant\u00e9 mentale, ce qui est bien moindre que ce qu&rsquo;on constate pour les autres probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>\n<p>Suivant les recommandations de <a href=\"https:\/\/www.mentalhealth.gov\/basics\/what-is-mental-health\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">MentalHealth.gov<\/a>, pr\u00eatez attention aux signes suivants:<\/p>\n<ul class=\"disc-list\">\n<li>Sommeil trop court ou trop long<\/li>\n<li>Tendance \u00e0 se retirer de ses activit\u00e9s sociales habituelles<\/li>\n<li>Manque d&rsquo;\u00e9nergie, torpeur, sentiment d&rsquo;impuissance, d\u00e9sespoir<\/li>\n<li>Consommation accrue de tabac, d&rsquo;alcool ou de drogues<\/li>\n<li>Humeur changeante, irritabilit\u00e9 ou col\u00e8re non contenue<\/li>\n<li>Anxi\u00e9t\u00e9 ou d\u00e9pression<\/li>\n<li>Vuln\u00e9rabilit\u00e9 aux comportements autodestructeurs<\/li>\n<li>Incapacit\u00e9 \u00e0 accomplir ses t\u00e2ches quotidiennes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\t<style type=\"text\/css\">\n\t\t.wp-block-tk-spacer.id-f76f6b1d-2c6b-4993-8ae1-200452f8312b {\n\t\theight: 30px;\n\t}\n\n\t@media ( max-width: 480px ) {\n\t\t.wp-block-tk-spacer.id-f76f6b1d-2c6b-4993-8ae1-200452f8312b {\n\t\t\theight: 15px;\n\t\t}\n\t}\t<\/style>\n\t<div class=\"wp-block-tk-spacer id-f76f6b1d-2c6b-4993-8ae1-200452f8312b\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n\t\n\n\n<div class=\"wp-block-rbc-rbc-default-collapsible\"><p><button class=\"collapse-toggle collapsed\" data-target=\"#collapse34890d88\" data-toggle=\"collapse\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"collapse34890d88\" data-dig-id=\"LP-Assurancevie-11297-34890d88\" data-dig-category=\"LP-Assurancevie\" data-dig-action=\"accordion closed\" action-closed=\"accordion closed\" action-opened=\"accordion open\" data-dig-label=\"Un mot de nos avocats\"><div>Un mot de nos avocats<\/div><\/button><\/p><div class=\"collapse-content collapse\" id=\"collapse34890d88\">\n<div class=\"wp-block-rbc-collapsible-inner-block collapse-inner\">\n<p>Le pr\u00e9sent article vise \u00e0 offrir des renseignements g\u00e9n\u00e9raux seulement et n\u2019a pas pour objet de fournir des conseils juridiques ou financiers, ni d\u2019autres conseils professionnels. Veuillez consulter un conseiller professionnel en ce qui concerne votre situation particuli\u00e8re. Les renseignements pr\u00e9sent\u00e9s sont r\u00e9put\u00e9s \u00eatre factuels et \u00e0 jour, mais nous ne garantissons pas leur exactitude et ils ne doivent pas \u00eatre consid\u00e9r\u00e9s comme une analyse exhaustive des sujets abord\u00e9s. Les opinions exprim\u00e9es refl\u00e8tent le jugement des auteurs \u00e0 la date de publication et peuvent changer. La Banque Royale du Canada et ses entit\u00e9s ne font pas la promotion, ni explicitement ni implicitement, des conseils, des avis, des renseignements, des produits ou des services de tiers.<\/p>\n\n\n\n<p>Les produits d\u2019assurance responsabilit\u00e9, habitation, auto, loisir et mode de vie (exception faite de l\u2019assurance pour voitures de collection) sont distribu\u00e9s par l\u2019Agence d\u2019assurances RBC lt\u00e9e et \u00e9tablis par Aviva, Compagnie d\u2019Assurance G\u00e9n\u00e9rale. Au Qu\u00e9bec, l\u2019Agence d\u2019assurance RBC lt\u00e9e est enregistr\u00e9e comme agence d\u2019assurances de dommages. En raison des r\u00e9gimes publics d\u2019assurance automobile en place au Manitoba, en Saskatchewan et en Colombie-Britannique, RBC Assurances n\u2019offre pas d\u2019assurance automobile dans ces provinces. La couverture peut varier selon la province. Certaines conditions, limitations et exclusions peuvent s\u2019appliquer. Pour conna\u00eetre les modalit\u00e9s de l\u2019assurance, communiquez avec votre sp\u00e9cialiste en assurance, \u00c9valuation du risque \u00e0 RBC, et consultez le libell\u00e9 de la police d\u2019assurance.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019assurance pour voitures de collection est offerte par Hagerty Canada, LLC et \u00e9tablie par Elite Insurance Company, une filiale d\u2019Aviva Canada Inc. Certaines protections ne sont pas disponibles dans toutes les provinces. Hagerty est une marque d\u00e9pos\u00e9e de Hagerty Group, LLC.<\/p>\n\n\n\n<p><sup>MC<\/sup>&nbsp;Marque(s) de commerce de Banque Royale du Canada, utilis\u00e9e(s) sous licence. <\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n\n\n\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tout le monde conna\u00eet l&rsquo;importance de l&rsquo;hygi\u00e8ne physique, mais qu&rsquo;en est-il de l&rsquo;hygi\u00e8ne mentale ? 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